Listovi su jedna od najpodcjenjenijih mišićnih skupina sa stajališta vježbača, a sa stajališta promatrača jedna od najprimjetljivijih mišićnih skupina. Ne dopustite da vas nerazvijeni listovi dovedu u onu skupinu neproporcionalno razvijenih vježbača sa kojima će se zbijati mnoge „neslane“ šale zbog tako „malog“ mišića. Za neadekvatno razvijene listove krivi ste isključivo Vi sami, dobro ima tu i nešto genetike ali genetiku na strani i pogledajte odnosno pročitajte što vi možete učiniti za razvoj vaših listova.
Evo što trebate znati…
- Pogodite listove iz različitih kuteva,primjenom različitih vjezbi i promijenom stava stopala.
- Pogodite vaše listove često,jer se relativno brzo oporavljaju te ih možete trenirati češće.
- Pogodite vaše listove jako ali opet ne prejako,jer iako su listovi mala mišićna skupina koja se relativno brzo regenerira,nije cilj uništiti ih nego pravilo stimulirati.
- Ubacite u vašu trening rutinu tzv. mega setove odnosno knockout setove.
- Listove si sastoje od 2 glavna mišića,te zahtjevaju različite pristupe u treningu.
Najčešće greške….
- Zanemarivanje listova-premalo trenirate listove odnosno odrađujete ih na kraju treninga tek toliko da bi ih odradili.
- Premalo serija sa premalo ponavljanja.
- Neadekvatna kontrakcija.
- Odrađujete listove na kraju treninga. Ubacite ih na početak treninga.
