tel: 098 948 7514 | mail: info@fitnesstrener.org
Blog

Savjeti: razvoj listova

Blog

Listovi su jedna od najpodcjenjenijih mišićnih skupina sa stajališta vježbača, a sa stajališta promatrača jedna od najprimjetljivijih mišićnih skupina. Ne dopustite da vas nerazvijeni listovi dovedu u onu skupinu neproporcionalno razvijenih vježbača sa kojima će se zbijati mnoge „neslane“ šale zbog tako „malog“ mišića. Za neadekvatno razvijene listove krivi ste isključivo Vi sami, dobro ima tu i nešto genetike ali genetiku na strani i pogledajte odnosno pročitajte što vi možete učiniti za razvoj vaših listova.

Evo što trebate znati…

  1. Pogodite listove iz različitih kuteva,primjenom različitih vjezbi i promijenom stava stopala.
  2. Pogodite vaše listove često,jer se relativno brzo oporavljaju te ih možete trenirati češće.
  3. Pogodite vaše listove jako ali opet ne prejako,jer iako su listovi mala mišićna skupina koja se relativno brzo regenerira,nije cilj uništiti ih nego pravilo stimulirati.
  4. Ubacite u vašu trening rutinu tzv. mega setove odnosno knockout setove.
  5. Listove si sastoje od 2 glavna mišića,te zahtjevaju različite pristupe u treningu.

Najčešće greške….

  1. Zanemarivanje listova-premalo trenirate listove odnosno odrađujete ih na kraju treninga tek toliko da bi ih odradili.
  2. Premalo serija sa premalo ponavljanja.
  3. Neadekvatna kontrakcija.
  4. Odrađujete listove na kraju treninga. Ubacite ih na početak treninga.

Blog

Prehrana

Za najbolje rezultate pogledajte
pakete treninga