Kvalitetan proteinski doručak: namočene ovsene

Predstavljam vam recept za doručak bogat proteinima, koji je toliko jednostavan za pripremu da ne postoji opravdanje za izostavljanje!

Ovaj recept ne samo da je idealan za brze i hranjive doručke, već je savršen i za unaprijed pripremljene obroke (engl. meal prep).

Namočene ovsene pahuljice mogu se čuvati u frižideru čak 4 do 5 dana, što ih čini odličnim izborom za planiranje obroka. Idealne su za ponijeti na posao.

A što je najbolje, namočene ovsene pahuljice podsjećaju na ukusni desert poput pudinga. Savršene su ne samo kao doručak, već i kao ukusna užina ili, iskreno rečeno, kao bilo koji obrok u toku dana – barem prema mom mišljenju.

Sastojci:

1. Ovsene krupne 40 grama;
2. Čia sjemenke 10 grama;
3. Mlijeko niskomasno 50 grama;
4. Voda 50 grama;
5. Skyr proteinski jogurt 60 grama;
6. Med 10 grama;
7. Whey protein koncentrat, okus bijela čokolada ili vanila  20 grama.

Za dekoraciju:

1. Banana 20 – 30 grama;
2. Badem sjeckani 5 grama;
3. Ribana bijela čokolada 5 – 10 grama.

Uputstvo:

1. U posudu smiješajte sve sastojke i istresite u pripremljenu staklenku ili posudu.
2. Ostavite nekoliko sati u frižideru, najbolje preko noći.
3. Prije jela, možete dodati dekoraciju ili ne.

Uključujući i dekoraciju ovaj obrok ima:  513,50 kalorija; 59,7 ugljenih hidrata; 33,1 proteina i 16,2 masti.